7 Makanan yang Berguna Untuk Menyehatkan dan Memperkuat Tulang

 

Hanya ada sedikit sumber bahan makanan yang kaya akan kandungan sumber vitamin D. Vitamin D idealnya diproduksi dalam tubuh ketika kamu terkena sinar matahari pagi. Namun, gaya hidup modern membuat kenbanyakan orang sibuk untuk melakukan olahraga di pagi hari. Itulah sebabnya, kita harus lebih sering untuk mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Kesehatan tulang tergantung pada kamu mengonsumsi vitamin D. Berikut ini adalah beberapa jenis bahan makanan yang kaya akan sumber vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang, seperti dilansir pada Boldsky.

1. Jamur
Jamur adalah salah satu jenis makanan yang menjadi sumber vitamin D. Jamur juga banyak memiliki kandungan protein dan seng.

2. Minyak hati ikan cod
Bahan makanan yang menjadi sumber vitamin D ke dua adalah minyak hati ikan cod. Minyak hati ikan cod merupakan suplemen makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Minyak hati ikan cod sendiri merupakan minyak yang telah diekstraksi dari ikan cod. Ini tersedia dalam bentuk kapsul.

3. Ikan Tuna
Kebanyakan ikan yang mendiami perairan laut dingin mengandung banyak vitamin D. akan Tetapi, ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang paling tinggi dibandingkan dengan ikan laut lainnya.

4. Telur
Telur kaya akan kandungan vitamin D. Tetapi, telur tidak bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin D kamu. Oleh karenanya, kamu harus mengonsumsinya bersamaan dengan makananan lainnya yang kaya akan sumber kandungan vitamin D.

5. Produk kedelai
Produk kedelai adalah makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Susu kedelai akan memberi kamu nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

6. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan perairan dingin yang juga tinggi akan kandungan vitamin D. Cara untuk mendapatkan sumber vitamin D yang terdapat pada ikan salmon yaitu dengan cara memasaknya harus dipanggang dan tidak boleh digoreng untuk mempertahankan nilai gizi maksimum terdapa di dalamnya.

7. Tiram
Tiram adalah jenis makanan laut yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Selain kaya akan kandungan vitamin D, tiram juga mengandung banyak vitamin B12, selenium, tembaga, besi, dan masih banyak lagi.

Inilah tujuh jenis bahan makanan yang kaya akan kandungan vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang Anda. Selamat untuk mencoba!

Ini Dia 5 Jenis Makanan Berlemak yang Bikin Kurus

Banyak orang berpendapat bahwa memakan makanan yang mengandung lemak bisa membuat badan jadi gemuk atau obesitas. Namun anggapan itu tidak selalu benar. Ternyata ada beberapa jenis bahan makan makanan yang berlemak justru berpotensi bikin badan kamu bisa menjadi kurus. Penasaran dengan bahan makan makanan yang bisa bikin kurus. Berikut ini lima jenis makanan berlemak yang bisa bikin badan kamu menjadi kurus.

1. Daging sapi pemakan rumput 

Daging sapi pemakan rumput mengandung lebih banyak lemak baik. Dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa sapi yang diberi makan rumput memiliki lebih banyak mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, sapi pemakan rumput mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan daging biasa.

2. Minyak zaitun 

Minyak zaitun mengandung polyphenol dan lemak baik yang bisa menangkal penyakit kanker serta dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dari sebuah penelitian jurnal Obesity menunjukkan bahwa diet minyak zaitun lebih banyak mengandung adiponectin dibanding diet jenis lainnya. Adiponectin adalah jenis hormon yang bertanggung jawab untuk mengurai lemak dalam tubuh. Semakin banyak adiponectin yang terkandung, semakin rendah pula BMI kamu. Kamu bisa menggunakan minyak zaitun untuk memasak atau salad agar mendapatkan khasiatnya.

3. Kelapa 

Kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, namun setengah dari kelapa berasal dari asam laurat, yaitu sebuah zat unik yang bisa melindungi tubuh kamu dari bakteri dan meningkatkan kualitas kolesterol dalam tubuh kamu. Dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipid menemukan bahwa suplemen diet dari minyak kelapa bisa menurunkan jumlah lemak yang terdapat dalam perut kamu.

4. Dark chocolate  

Tidak semua cokelat buruk untuk kesehatan anda. Dark chocolate merupakan salah satu jenis cokelat yang justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Dari hasil penelitian menemukan bahwa pria yang memakan 3,5 ons dark chocolate dua jam sebelum makan dapat menyerap kalori 17 persen lebih rendah. Karena dark chocolate memerlukan waktu lebih lama untuk diproses dalam tubuh, sehingga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

5. Almond Butter

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kacang almond bisa membantu menurunkan berat badan meski mengandung banyak lemak di dalam almond. Faktanya, sebuah penelitian dari International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders menunjukkan bahwa memakan almond mengalami pengurangan lingkar pinggang 50 persen lebih besar. Karena almond mengandung bahan yang membatasi jumlah lemak yang bisa diserap dalam tubuh. Untuk memakan almond, kamu bisa mengonsumsi almond butter, dengan cara menambahkannya pada sereal, atau pada roti bakar dan pisang.

Itulah 5 jenis makanan yang berlemak yang bisa menurunkan berat badan. semoga bermanfaat bagi kamu yang yang sedang menjalankan diet.

5 Makanan yang Baik Untuk Pencernaan Usus Besar

Mengkonsumsi makanan enak dan berlemak memang sangat menyenangkan bagi anda. Kebiasaan ini banyak dilakukan oleh kebanyakan orang. Sayangnya terkadang ada yang dilupakan untuk menyajikan satu makanan yang bisa mempermudah pencernaan pada usus besar setelah mengkonsumsi banyak makanan. Beragam makanan atau obat pil mahal ada yang bisa mempermudah pencernaan usus besar. Namun ternyata ada pilihan yang lebih alami dan murah untuk mengatasi hal tersebut. Berikut ini 5 jenis makanan yang baik untuk pencernaan usus besar

Yogurt

Yogurt adalah produk olahan susu yang cukup populer untuk dikonsumsi. Kandungan bakteri di dalamnya membuat yogurt terkenal dapat menyehatkan pencernaan. Itulah sebabnya jika Anda ingin memperbaiki kesehatan pencernaan, maka Anda disarankan untuk banyak makan yogurt.

Sayuran Hijau

Sayuran bewarna gelap juga bisa mengatasi masalah pencernaan. Sebagian orang selalu berpikir bayam padahal masih ada banyak lagi seperti collard hijau, kale, dan daun selada romaine. Makanan nabati tersebut bisa membantu pencernaan usus besar. Hal tersebut dikarenakan adanya kandungan folat dan sejumlah vitamin serta mineralnya. Sangat penting untuk diketahui, tidak semua sayuran memiliki khasiat yang sama. Misalnya, secangkir selada hampir tidak memiliki nilai gizi.

Bawang Putih

Bawang putih yang sudah lama diteliti memiliki sifat antibalteri alami. Penelitian mengemukakan adanya hubungan konsumsi bawang putih bisa menurunkan adenoma dalam usus besar. Kandungan alami dalam bawang putih seperti selenium, arginin, dan ajoene bisa memberikan kesehatan potensial yang membantu pembuangan limbah. Selain itu bisa membantu mekanisme perbaikan diri tubuh Anda.

Biji Rami
Biji-bijian tertentu sering kali menjadi salah satu bahan pelengkap untuk smoothie, sereal, dan sebagian produk makanan yang berbahan dasar gandum. Seperti salah satunya biji rami yang biasa digunakan dalam makanan tersebut. Biji rami bisa memberikan dorongan untuk kandungan serat makanan apapun. Selain itu mengandung fitonutrien dalam bentuk lignan.Biji rami juga bisa membantu untuk mengatur buang air besar. Tak hanya itu, biji tersebut merupakan sumber alami asam lemak omega 3 yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Kacang-Kacangan
Selanjutnya kacang-kacangan, makanan rendah lemak ini kaya akan sumber protein nutrisi yang bisa memberi makanan bagi bakteri baik di usus besar. Kacang juga merupakan sumber yang baik folat dan antioksidan, phytochemical lignan, dan saponin. Saponin merupakan senyawa yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain makanan tersebut, ada bahan makanan lain seperti blueberry, sayuran, dan biji-bijian yang baik bagi kesehatan usus besar. Cobalah untuk memasukkan bahan makanan tersebut ke dalam menu diet.

Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan Tubuh

Bawang putih adalah salah satu jenis rempah-rempah yang biasa dijadikan bahan bumbu masakan. Sama seperti kunyit, bawang putih ternyata memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan. Hal ini tidak lepas dari berbagai senyawa yang terkandung di dalamnya.Menurut laman Times of India, pada bawang putih mengandung lebih dari 100 bahan kimia biologis yang bermanfaat. Bawang putih juga memiliki berbagai anti-bakteri, anti-virus, sifat anti-jamur dan anti-oksidan. Berikut ini adalah Manfaat bawang putih bagi kesehatan tubuh diantaranya:

Menurunkan Kolesterol - Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg bawang putih setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol.

Mengobati Penyakit Kulit - Bawang putih juga mampu melawan infeksi dan bakteri sehingga membuatnya menjadi obat yang efektif untuk kutil dan masalah kulit lainnya.

Melancarkan Sirkulsi Darah - Bawang putih merupakan afrodisiak yang besar. Karena itu bawang putih bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan juga membantu memperpanjang ereksi. Jadi sangat baik untuk masalah seksual, pasokan energi dan juga menaikkan energi seksual.

Mengatur Gula Darah - Mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan pelepasan insulin pada penderita diabetes. Bawang putih bisa menjadi salah satu makanan yang diprioritaskan untuk penderita diabetes.

Antibakteri - Louis Paster menjadikan bawang putih sebagai antibakteri dan antijamur, sedangkan Albert Schweitzer dari Afrika memanfaatkannya sebagai obat disentri. Sifat antibakteri dan anestesi pada bawang putih dapat membantu menyembuhkan sakit gigi.

Menurunkan Tekanan Darah - Selain itu, bawang putih juga sangat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan mengendalikan gerakan aliran darah pada organ tubuh. Bawang putih dapat menghentikan pembekuan darah di pembuluh darah tubuh.

Menurunkan Risiko Kanker Paru – Berdasarkan hasil penelitian terbaru di China menunjukkan bahwa bawang putih mentah punya efek menangkal berbagai gangguan kesehatan, termasuk penyakit-penyakit kronis dan kanker paru. Para peneliti meyakini bahwa manfaat itu berhubungan dengan kandungan allicin.

Kesehatan Jantung - Serangan jantung bisa dipicu oleh rendahnya suplai oksigen ke tubuh. Bawang putih yang masih segar ternyata lebih baik dalam mengurangi kerusakan akibat rendahnya suplai oksigen tersebut ketimbang bawang yang sudah dikeringkan.

6 Khasiat Bawang Merah Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh

Bawang merah sudah dikenal oleh para ibu rumah tangga atau chef sebagai bahan bumbu masakan. Selain digunakan untuk bumbu masakan, ternyata bawang merah juga sering digunakan untuk mengobati penyakit tertentu. Sama seperti halnya dengan bawang putih, bawang merah juga memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Mau tahu khasiat apa saja yang terdapat pada bawang merah? Berikut ini adalah enam khasiat bawang merah untuk kesehatan tubuh, seperti yang dilansir medicalnewstoday.com.

1. Antibiotik
Bawang merah juga memiliki sifat anti-biotik, antiseptic dan antimikroba yang dapat membantu Anda terhindar dari infeksi.

2. Kaya nutrisi
Bawang merah kaya akan kandungan belerang, serat, kalium, vitamin B dan vitamin C. Bawang merah juga rendah akan kandungan lemak, kolesterol dan sodium.

3. Mengobati mimisan
Bawang merah bisa untuk mengobati mimisan, Anda bisa dengan menghirup bau bawang merah karena itu bisa menghentikan atau memperlambat pendarahan di hidung Anda.

4. Menjaga pencernaan
Bawang merah juga dapat meningkatkan sistem pencernaan. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem pencernaan, dengan memakan bawang merah dapat menyembuhkannya.

5. Menyehatkan jantung

Bawang merah dapat menghapus kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda yang dapat menyebabkan masalah jantung dengan cara memakannya setiap hari.

6. Mengontrol diabetes
Bawang merah juga dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah tubuh anda.

Demikianlah enam khasiat bawang merah bagi kesehatan tubuh anda. Semoga bermanfaat!

Hai Ladies, Ini Dia Tips Diet yang Menyehatkan

Wanita identik dengan keinginan untuk memiliki tubuh yang indah dan menawan. Beragam cara mereka lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal tersebut.Namun, tidak banyak para wanita yang tahu bahwa mempercantik tubuh lebih baik dilakukan dengan cara yang alami, yaitu mengonsumsi makanan yang sehat untuk tubuh. Seperti dilansir dari Allwomenstalk, Senin (16/2) berikut ini cara sehat untuk diet Anda.

Mengonsumsi kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan protein dan lemak, sehingga dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, 90% lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian adalah lemak sehat yaitu lemak tak jenuh tunggal. Jadi sangat cocok untuk Anda yang sedang melakukan diet namun menyehatkan.

Minum teh herbal
Teh herbal merupakan obat alami untuk mengatasi berbagai macam penyakit dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Teh dengan rendah kalori ini sangat baik dikonsumsi saat Anda diet.

Konsumsi salad
Memakan salad sebelum makan malam dapat membantu perut Anda merasa lebih baik. Karena salad mengandung serat dan enzim yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan Anda.

Kurangi porsi makan
Saat melakukan diet, Anda harus mengurangi setengah porsi makanan yang Anda biasa makan sehari-hari, karena dapat menyimpan kalori lebih banyak di dalam tubuh, sehingga diet yang Anda lakukan akan lebih sehat.

Kalau ada cara diet sehat yang alami, mengapa harus menyiksa diri? Selamat mencoba.

8 Manfaat Jahe Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Jahe banyak digunakan sebagai untuk bahan memasak, obat-obatan, serta manufaktur selama berabad-abad silam. Jahe merupakan tanaman serba guna yang mudah didapat dalam berbagai bentuk mulai dari bubuk, dikeringkan, fresh, bahkan minyak maupun jus.

Jahe juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, vitamin E, B-vitamin, magnesium, potassium, fosfor, silikon, zat besi, sodium, kalsium, zinc, dan beta karoten. Berikut ini merupakan manfaat mengkonsumsi jahe untuk kesehatan.

1. Meningkatkan sistem imun
Dengan mengkonsumsi jahe setiap hari dapat menjaga Anda dari pilek maupun flu ketika musim dingin tiba. Tanaman ini kaya akan kandungan zinc, kromium, dan magnesium yang membantu menstimulasi peredaran darah dan mengurangi kedinginan, sesak nafas, serta demam. Kinerja jahe bersama teh juga dapat meningkat dengan menambahkan lemon.

2. Menyedapkan makanan
Jahe merupakan salah satu rempah-rempah yang sangat serbaguna. Jahe juga bisa ditambahkan pada dessert, makanan utama, serta minuman. Untuk sebagian besar orang Asia, jahe sangat umum digunakan dalam bumbu dapur, namun untuk sebagian orang, jahe dapat digunakan untuk membakar maupun memanggang makanan.

3. Bantu turunkan berat badan
Anda dapat dengan sangat mudah mengurangi konsumsi makanan dan mengurangi berat badan dengan menambahkan jahe ke dalam menu diet. Jahe memberikan rasa kenyang sehingga jumlah kalori pun berkurang. Jahe juga dipercaya menjadi penekan rasa lapar dan nafsu makan yang alami.

4. Jahe si afrosidiak yang kuat
Jahe telah digunakan sebagai sumber afrosidiak yang kuat selama beribu-ribu tahun. Jahe memiliki kemampuan untuk meningkatkan sensitivitas dan sirkulasi.  Afrosidiak sendiri merupakan sebuah zat peningkat libido di dalam tubuh.

5. Melancarkan peredaran darah

Manfaat jahe yang kelima adalah melancarkan peredaran darah. Gingerol yang terdapat pada jahe bersifat antikoagulan yang akan mencegah terjadinya penggumpalan darah. Dengan mencegah tersumbatnya pembuluh darah yang merupakan penyebab utama dari penyakit stroke dan serangan jantung.

6. Mengobati migrain

Dari sebuah studi menunjukkan jahe dapat menghentikan prostaglandin, yang dimana prostaglandin merupakan salah satu faktor penyebab sakit kepala. Dengan demikian, jahe dapat untuk mengurangi migrain atau sakit kepala sebelah.

7. Mengatasi rematik

Dalam jahe merah terdapat kandungan yang dapat mengurangi rasa sakit dan mengurangi bengkak pada sendi. Penyakit rematik atau encok dapat disembuhkan dengan menggunakan jahe merah. Cara menggunakannya sangat mudah, rebus beberapa rimpang jahe merah dengan temu lawak, kumis kucing, cabe jawa, dan daun komfrey, kemudian air rebusan diminum dua kali sehari.

8. Menurunkan kadar kolesterol dalam darah

Kandungan dalam jahe merah sangat bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh, salah satunya adalah kolesterol jahat dalam darah atau LDL. Kolesterol jahat yang ada didalam darah akan menghambat aliran darah. Salah satu khasiat dari jahe merah adalah melancarkan peredaran darah dan secara tidak langsung kolesterol jahat dalam tubuh akan hancur.

Jahe memang memiliki sangat banyak manfaatnya, tapi perlu diperhatikan bagi Anda penderita maag akut jahe merah tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Kandungan dalam jahe merah sangat kuat dan dapat menyebabkan lambung terasa terbakar. Jadi, untuk Anda yang menderita sakit maag, jangan minum air jahe merah atau mengkonsumsinya terlalu banyak. Sebab, bukan manfaat jahe merah yang akan Anda dapat tapi malah sakit yang semakin parah.

8 Minuman Peningkat Imun Tubuh

Sistem imun tubuh melindungi kita dari berbagai infeksi dan penyakit yang menyerang tubuh. Dengan memiliki sistem imun tubuh yang baik, akan membuat Anda hidup lebih sehat.

Memang ada banyak penyakit dan obat-obatan yang dapat melemahkan sistem imun tubuh kita. Namun, hal itu bisa dicegah dengan mengkonsumsi beberapa minuman yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh Anda.

Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin, mineral dan aktioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Seperti delapan jenis minuman berikut ini, yang apabila dikonsumsi secara rutin, akan memberikan Anda sistem imun tubuh yang baik. Berikut ulasan lengkapnya.

1. Jus lemon.

Jus lemon merupakan salah satu minuman terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Minuman ini kaya akan vitamin C. Jus lemon juga membantu menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh Anda. Jika diminum secara teratur, tubuh Anda akan lebih rentan terhadap infeksi.

2. Cuka sari apel.

Bahan utama dari minuman ini adalah jus apel. Jus apel kaya akan vitamin, mineral, kalsium, kalium, natrium, fosfor, klorin, magnesium, zat besi dan fluor. Semuanya sangat diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Jus apel juga mengandung cairan asam yang dapat membantu meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh.

3. Teh hijau.

Teh hijau merupakan minuman yang sempurna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minuman ini mengandung zat yang disebut epigallocatechin (EGCG). Zat ini bisa melawan infeksi bakteri dan virus. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa EGCG terbukti dapat mengontrol perkembangan kanker. 

4. Jus cranberry.

Jus ini mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid dan vitamin C. Keduanya sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Selain lezat, jus cranberry juga membantu mencegah penyakit jantung.

5. Jus bit.

Minuman ini mengandung beta karoten, vitamin C, belerang, kalsium, zat besi, karoten, kalium dan magnesium. Jus bit memiliki semua zat yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Manfaat lainnya yaitu, dapat meningkatkan fungsi otak, membersihkan darah dan memperkuat hati dan kebotakan empedu.

6. Jus kiwi.

Jus kiwi kaya akan vitamin A, E dan C. Vitamin ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jus ini juga akan memberikan serat dan kalium untuk tubuh dan dapat melindungi Anda dari penyakit jantung.

7. Jus brokoli.

Sayuran ini kaya akan beta-karoten, vitamin C, vitamin B1, kalsium, protein dan sulfur. Semua zat yang terkandung dalam jus brokoli dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Jus wortel. 

Jus wortel mengandung vitamin C, vitamin B kompleks, zat besi, kalium, natrium, fosfor yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minum jus wortel secara teratur, dapat meningkatkan fungsi hati dan memiliki sistem kekebalan yang kuat.
(Sumber : http://beritauniklucumenggemaskan.blogspot.com/2015/02/minuman-peningkat-kekebalan-tubuh.html)

5 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi Untuk Diet

Semua orang pasti menginginkan berat badan yang ideal terutama bagi para kaum hawa. Bagi kamu yang tidak memiliki tubuh ideal atau berat badan yang berlebih tentu ingin menunurunkannya sehingga bisa kemballi ideal yang kamu inginkan. Banyak bahan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi menjadi solusinya.

Bahan makanan yang mengandungan protein tinggi memerlukan waktu lebih lama untuk diproses dalam tubuh. Ini akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna protein dalam proses metabolisme tubuh anda. Tidak hanya itu saja protein bisa membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama.

Seperti dilansir laman dari Body and Soul, Sabtu (25/4) berikut ini adalah beberapa bahan makanan yang banyak mengandung protein yang bisa kamu manfaatkan. Bahan makanan ini terbukti dapat menurunkan berat badan dengan rutin mengkonsumsinya.

1. Kacang Almond
Kamu bisa mencoba kacang almond mentah sebagai cemilan. Makanan ini sangat sehat bagi tubuh. Selain dapat menahan rasa lapar kamu, kacang almond dapat menhindari kamu dari cemilan manis yang merupakan musuh bagi para pemilik berat badan berlebih.

2. Biji Labu
Taburkan biji labu pada sarapan atau sereal. Ini bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu bisa menekan kalori dan lemak yang masuk saat makan berikutnya.

3. Telur Organik
Telur sangat baik untuk dimakan sehari-hari, baik saat untuk sarapan maupun makan siang. Bahan ini bisa membantu menjaga kadar gula darah kamu tetap stabil. Makanan ini sangat cocok bagi siapapun yang menjalani program diet.

4. Yoghurt Alami
Tambahkan yoghurt pada bubur atau jus buah kamu dan jadikan sebagai camilan sehat. Makanan yang kaya protein ini bisa membantu mencegah tingginya kadar gula darah yang dapat memicu kenaikan berat badan. Namun kamu perlu menghindari yoghurt dengan pemakaian gula.

5. Daging dengan Rumput
Daging yang dilapisi dengan rumput sangat membantu bagi kamu yang baru memulai program diet. ukuran dan ketebalan daging harus perlu diperhatikan oleh kamu agar mendaptakan porsi yang sehat. Zat besi dalam rumput juga sangat bagus untuk memberikan energi.

5 Manfaat Minyak Ikan Untuk Kesehatan Tubuh

 

Minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh anda, seperti kemampuannya dalam membantu pengobatan penyakit jantung, kanker, kolesterol tinggi, diabetes, system kekebalan tubuh  rendah, osteoarthritis dan lain-lain. Minyak ikan berasal dari jaringan ikan yang berlemak, seperti jenis ikan trout, ikan mackerel, ikan tuna, ikan herring, ikan sarden, dan ikan salmon. Minyak ikan memiliki dua kandungan senyawa yang disebut DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Keduanya merupakan jenis asam lemak Omega-3 yang berguna untuk kesehatan tubuh manusia, karena ada banyak nutrisi penting terdapat pada minyak ikan. Berikut ini adalah lima manfaat dari minyak ikan untuk kesehatan tubuh.

1. Melindungi diri dari polusi
Menurut studi yang telah dilakukan pada tahun 2012 lalu di Amerika, minyak ikan bisa melindungi diri kita dari polusi udara. Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan menawarkan perlindungan terhadap kesehatan jantung, khususnya bagi mereka yang sering terkena polusi udara di daerah perkotaan.

2. Mengurangi gejala osteoarthritis
Menurut studi yang telah dilakukan oleh University of Bristol, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat mengurangi tanda-tanda dan gejala osteoarthritis.

3. Meningkatkan pembakaran lemak
Peter Howe dan rekan-rekannya di University of South Australia menemukan bahwa kombinasi antara suplemen minyak ikan dan olahraga dapat membakar lemak tubuh dengan cepat.

4. Meningkatkan kekuatan dan memori otak
Para peneliti menemukan bahwa ada hubungan positif antara suplemen minyak ikan dan fungsi kognitif, serta perbedaan struktur otak antara pengguna dan non-pengguna suplemen minyak ikan. Kekurangan asam lemak omega-3 membuat otak seseorang menua lebih cepat dan kehilangan kemampuan berpikir.

5. Meningkatkan kesehatan tulang
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan tulang Anda. Para peneliti membandingkan efek dari omega-6 DPA dan omega-3 DHA dalam pertumbuhan tulang pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi suplemen omega-6 memiliki kepadatan tulang lebih rendah dibandingkan dengan tikus yang diberi makan suplemen omega-3.

Inilah lima manfaat dari minyak ikan untuk kesehatan tubuh. Minyak ikan juga dapat mencegah hilangnya otot yang biasanya terjadi pada pasien penyakit kanker yang menjalani kemoterapi.

6 Tips Meningkatkan kecerdasan anak

Hampir semua orang tua pasti menginginkan anaknya tumbuh dan berkembang menjadi anak yang pintar dan cerdas. Untuk meningkatkan kecerdasan anak perlu dilakukan sejak anak berusia balita bahkan sudah dilakukan ketika anak masih berada di dalam kandungan sang ibu. Berikut ini beberapa tips meningkatkan kecerdasan anak :

1. Berikan ASI Eksklusif
Berikan bayi anda ASI eksklusif selama 9 bulan. Dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Denmark menunjukkan bahwa bayi yang mendapat ASI eksklusif selama 9 bulan mengalami pertumbuhan signifikan dan mempunyai kecerdasan yang lebih dibandingkan dengan bayi yang mendapat ASI kurang dari 9 bulan.

2. Mencukupi kebutuhan gizi anak
Pada masa pertumbuhan dan perkembangan otak membutuhkan beberapa nutrisi penting seperti omega 3 yang banyak terdapat pada ikan. Para orang tua perlu membiasakan anaknya untuk mengkonsumsi ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang masih segar dan hindari memberi makan makanan junk food atau makanan instan lainnya kepada anak-anak anda. Sebab dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak yang banyak mengkonsumsi ikan segar, seperti ikan salmon dan ikan tuna mempunyai kecerdasan yang lebih dibandingkan anak yang tidak suka mengkonsumsi ikan.

3. Mengenalkan musik pada anak
Mengenalkan musik pada anak sudah mulai dilakukan sejak anak masih berada di dalam kandungan sang ibu. Musik mozart sudah mulai didengar anak sejak anak masih berada dalam kandungan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Toronto menyimpulkan bahwa musik dapat melatih kemampuan otak kanan anak. Anak-anak yang menyukai musik dan cenderung bermain musik mempunyai kemajuan IQ ynag pesat diusia remajanya.

4. Mengenalkan olahraga pada anak
Dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois meyimpulkan ada hubungan yang kuat antara prestasi akademik anak dengan kebugaran fisiknya. Olahraga secara teratur mampu meningkatkan aliran oksigen dan aliran darah ke dalam otak, hal inilah yang berpengaruh terhadap tingkat kecerdasan anak.

5. Membiasakan anak untuk sarapan
Sarapan merupakan kebiasaan kecil yang bermanfaat besar tetapi sering diabaikan oleh orangtua. Anak yang terbiasa sarapan pagi akan mengalami peningkatan memori dan konsentrasi ketika belajar, sedangkan anak yang tidak sarapan akan mengalami kesulitan konsentrasi belajar dan cepat merasa lelah ketika belajar. Hal ini disebabkan karena pada pagi hari anak tidak mendapat asupan gizi sehingga cepat merasa lelah dan kemampuan otaknya menjadi menurun di siang hari.
 
6. Membudayakan Membaca
Membaca merupakan salah satu cara untuk mengembangkan ranah kognitif anak dan meningkatkan pengetahuan anak. Menurut pakar pendidikan di Amerika Serikat ada 8 aspek yang bekerja ketika anak membaca. Aspek-aspek tersebut adalah aspek sensorik, aspek persepsi, belajar, berpikir, sekuensial (tata urutan kerja), afeksi dan asosiasi. Semua aspek-aspek tersebut merupakan faktor penting yang berperan dalam meningkatkan kemampuan otak anak dan meningkatkan kecerdasaan anak.

Demikianlah ulasan singkat tentang tips untuk meningkatkan kecerdasan anak, semoga bermanfaat.
 

5 Cara Mengobati Sariawan Dengan Bahan Alami

Sariawan tentu sangat mengganggu bagi anda, karena sariawan anda susah untuk melakukan aktifitas seperti makan dan minum. Sembelit, perubahan hormone dalam tubuh, kelebihan keasaman, gigitan yang tidak disengaja, stres, sampai kekurangan vitamin C atau B, bahkan zat besi merupakan beberapa penyebab terkena sariawan.
Dilansir dari Top 10 Home Remedies, Jumat (10/7), berikut ini adalah bahan-bahan alami yang dapat mengobati sariawan:

Daun Kemangi
Daun kemangi merupakan salah satu daun yang memiliki sifat antivirus, antibakteri, dan antijamur. Anda cukup mencuci empat atau lima daun kemangi secara menyeluruh. Kunyahlah daun tersebut untuk beberapa saat lantas buanglah. Segeralah berkumur setelah itu. Lakukan ini sebanyak dua kali sehari, pagi dan sore hari. Selain bisa menyembuhkan sariawan, kemangi dapat membuat mulut Anda menjadi wangi.

Es batu
Es batu juga sangat efektif untuk mengobati sariawan. Karena es batu efektif untuk mematikan rasa sakit sariawan. Anda dapat meletakkan es batu di luka sariawan saat lukanya benar-benar "membara". Hanya saja, mungkin es batu sebatas meredakan nyerinya, namun tidak mempercepat penyembuhan.

Akar Licorice
Akar licorice mampu menawar rasa sakit dan membentuk lapisan pelindung pada selaput lendir yang tahan iritasi dan menenangkan luka terbuka. Bahan yang disebut di Indonesia dengan sebutan akar manis ini, juga memiliki sifat anti-inflasmi dan antimikroba. Anda cukup merendam satu sendok makan akar licorice yang sudah ditumbuk sampai hancur, ke dalam dua cangkir air selama dua sampai tiga jam. Lantas, gunakan sebagai obat kumur selama beberapa kali dalam satu hari. Kalau tidak menemukan bahan dasarnya, anda bisa mendapat ekstraknya dengan nama licorice deglycyrrhizinated (DGL) dalam bentuk tablet kunyah. Bisa juga ekstrak ini di larutkan dalam air hangat.

Ketumbar
Ketumbar bisa mengurangi peradangan sariawan. Anda cukup merebus satu sendok teh biji ketumbar dalam secangkir air. Saring dan biarkan dingin. Lantas berkumurlah dengan air saringan tersebut. Lakukan sebanyak tiga sampai empat kali dalam sehari.

Baking soda
Natrium bikarbonat ini dapat mengatasi sariawan karena sifatnya mampu menetralisir asam. Selain itu, baking soda bisa mengurangi peradangan dan menghilangkan kuman ataupun bakteri. Namun, Anda juga perlu berhati-hati, sensasinya bisa seperti terbakar. Anda cukup mencampur satu sendok teh baking soda dengan sedikit air untuk mengubahnya menjadi pasta. Oleskan di luka sariawan. Ulangi beberapa kali sehari. Atau Anda dapat menempatkan baking soda langsung pada luka sariawan.