Perlu
Anda ketahui, bahwa selain dengan berlatih angkat beban, makan makanan yang bernutrisi juga
penting untuk mendapatkan bentuk otot tubuh yang Anda inginkan. Ada beberapa sumber
makanan bernutrisi tinggi yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan performa
latihan dan mempercepat pembentukan otot tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa sumber makanan-makanan yang
dapat membentuk otot tubuh :
Salmon
Ikan Salmon kaya akan
kandungan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada ikan
salmon baik untuk pertumbuhan otot tubuh Anda. Asam lemak Omega 3 yang terdapat
pada ikan salmon berperan penting untuk mengurangi kerusakan otot setelah Anda
berlatih angkat beban. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada ikan
salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung.
Daging
Daging sapi merupakan sumber makanan yang mengandung zat besi dan seng, dua
nutrisi ini penting untuk pembentukan otot tubuh Anda. Selain itu daging sapi
juga mengandung creatine yang berfungsi untuk meningkatkan pasokan energi saat
Anda berlatih beban.
Telur
Telur yang utuh
menyediakan protein yang baik untuk tubuh kita. Satu buah butir telur mengandung
6 samapi 8 gram protein. Selain itu, telur juga kaya akan kandungan zinc, zat besi,
kalsium, dan vitamin, sehingga membuatnya menjadi salah satu makanan pembentuk
otot paling lengkap yang dapat disantap.
Dada
ayam
Setiap 100 gram daging
dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak yang rendah. Daging dada ayam
termasuk sumber protein hewani yang mudah dimasak dan dapat disajikan dengan
berbagai macam masakan. Yang pasti, daging dada ayam dapat membantu proses
pembentukan otot.
Susu
cokelat
Susu cokelat, yang umumnya
banyak digemari oleh anak-anak, rupanya dapat membantu proses pembentukan otot.
Dari studi yang telah dipublikasikan oleh International Journal of Sports
Nutrition and Exercise Metabolisme menunjukkan bahwa Susu cokelat efektif dalam
mendongkrak pembentukan otot dan juga memperlambat rasa haus.
Keju
Menurut Mayo Clinic, keju
dapat menggantikan daging sebagai sumber protein. Setiap 30 gram keju rendah
lemak mengandung 7 gram protein, demikian juga dengan keju cottage. Secangkir
keju cottage mengandung 28 gram protein yang dapat membantu dalam pembentukan
otot. Bukan hanya itu saja, kudapan yang terbuat dari keju cottage tergolong
protein yang lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih
lama.
Bayam
Berdasarkan penelitian
Rutgers University menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi bayam dapat
meningkatkan perkembangan otot hingga 20%. Namun, Anda harus banyak menkonsumsi
bayam setidaknya 1 kg per hari untuk mendapat manfaat yang sama.
Almond
Almond memiliki kandungan alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang
mudah diserap oleh tubuh. Vitamin E adalah antioksidan yang berguna untuk
mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih ankgat beban, sehingga otot tubuh
Anda akan lebih cepat melakukan pertumbuhan dan pemulihan. Selain itu, vitamin
E yang terdapat pada almond juga dapat mencegah dari penyakit kulit.
Air
Otot terdiri dari 80% air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada
tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik,
dibandingkan dengan dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas atau 2 liter per
hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.
Yogurt
Kombinasi antara protein dengan karbohidrat yang terdapat pada yogurt, baik
untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan dengan buah-buahan segar
pada yogurt untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan
otot Anda. Selain itu, Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki
masalah pencernaan.
Minyak ikan
Minyak ikan mempunyai efek
antiinflamasi (antiradang) yang dapat memulihkan tubuh lebih cepat setelah Anda
berolah raga. Minyak ikan juga dapat membantu mempercepat proses metabolisme
tubuh. Selain dimanfaatkan untuk pembentukan otot, minyak ikan juga dapat
membantu mengurangi kelebihan lemak pada tubuh.
Minyak Zaitun
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun
berperan untuk mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis
factor-alpha or TNF-α. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal juga dapat
mengurangi risiko penyakit kanker usus besar, diabetes, jantung dan
osteoporosis.
Asupan nutrisi yang tepat memiliki peran yang sama pentingnya dengan Anda melakukan latihan beban. Dengan menggabungkan kedua faktor penting ini dengan konsisten, Anda akan dengan mudah untuk mendapatkan bentuk otot impian Anda.
EmoticonEmoticon