7 Makanan yang Berguna Untuk Menyehatkan dan Memperkuat Tulang

 

Hanya ada sedikit sumber bahan makanan yang kaya akan kandungan sumber vitamin D. Vitamin D idealnya diproduksi dalam tubuh ketika kamu terkena sinar matahari pagi. Namun, gaya hidup modern membuat kenbanyakan orang sibuk untuk melakukan olahraga di pagi hari. Itulah sebabnya, kita harus lebih sering untuk mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Kesehatan tulang tergantung pada kamu mengonsumsi vitamin D. Berikut ini adalah beberapa jenis bahan makanan yang kaya akan sumber vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang, seperti dilansir pada Boldsky.

1. Jamur
Jamur adalah salah satu jenis makanan yang menjadi sumber vitamin D. Jamur juga banyak memiliki kandungan protein dan seng.

2. Minyak hati ikan cod
Bahan makanan yang menjadi sumber vitamin D ke dua adalah minyak hati ikan cod. Minyak hati ikan cod merupakan suplemen makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Minyak hati ikan cod sendiri merupakan minyak yang telah diekstraksi dari ikan cod. Ini tersedia dalam bentuk kapsul.

3. Ikan Tuna
Kebanyakan ikan yang mendiami perairan laut dingin mengandung banyak vitamin D. akan Tetapi, ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang paling tinggi dibandingkan dengan ikan laut lainnya.

4. Telur
Telur kaya akan kandungan vitamin D. Tetapi, telur tidak bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin D kamu. Oleh karenanya, kamu harus mengonsumsinya bersamaan dengan makananan lainnya yang kaya akan sumber kandungan vitamin D.

5. Produk kedelai
Produk kedelai adalah makanan yang kaya akan sumber vitamin D. Susu kedelai akan memberi kamu nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

6. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan perairan dingin yang juga tinggi akan kandungan vitamin D. Cara untuk mendapatkan sumber vitamin D yang terdapat pada ikan salmon yaitu dengan cara memasaknya harus dipanggang dan tidak boleh digoreng untuk mempertahankan nilai gizi maksimum terdapa di dalamnya.

7. Tiram
Tiram adalah jenis makanan laut yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Selain kaya akan kandungan vitamin D, tiram juga mengandung banyak vitamin B12, selenium, tembaga, besi, dan masih banyak lagi.

Inilah tujuh jenis bahan makanan yang kaya akan kandungan vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang Anda. Selamat untuk mencoba!

Ini Dia 5 Jenis Makanan Berlemak yang Bikin Kurus

Banyak orang berpendapat bahwa memakan makanan yang mengandung lemak bisa membuat badan jadi gemuk atau obesitas. Namun anggapan itu tidak selalu benar. Ternyata ada beberapa jenis bahan makan makanan yang berlemak justru berpotensi bikin badan kamu bisa menjadi kurus. Penasaran dengan bahan makan makanan yang bisa bikin kurus. Berikut ini lima jenis makanan berlemak yang bisa bikin badan kamu menjadi kurus.

1. Daging sapi pemakan rumput 

Daging sapi pemakan rumput mengandung lebih banyak lemak baik. Dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa sapi yang diberi makan rumput memiliki lebih banyak mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, sapi pemakan rumput mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan daging biasa.

2. Minyak zaitun 

Minyak zaitun mengandung polyphenol dan lemak baik yang bisa menangkal penyakit kanker serta dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dari sebuah penelitian jurnal Obesity menunjukkan bahwa diet minyak zaitun lebih banyak mengandung adiponectin dibanding diet jenis lainnya. Adiponectin adalah jenis hormon yang bertanggung jawab untuk mengurai lemak dalam tubuh. Semakin banyak adiponectin yang terkandung, semakin rendah pula BMI kamu. Kamu bisa menggunakan minyak zaitun untuk memasak atau salad agar mendapatkan khasiatnya.

3. Kelapa 

Kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, namun setengah dari kelapa berasal dari asam laurat, yaitu sebuah zat unik yang bisa melindungi tubuh kamu dari bakteri dan meningkatkan kualitas kolesterol dalam tubuh kamu. Dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipid menemukan bahwa suplemen diet dari minyak kelapa bisa menurunkan jumlah lemak yang terdapat dalam perut kamu.

4. Dark chocolate  

Tidak semua cokelat buruk untuk kesehatan anda. Dark chocolate merupakan salah satu jenis cokelat yang justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Dari hasil penelitian menemukan bahwa pria yang memakan 3,5 ons dark chocolate dua jam sebelum makan dapat menyerap kalori 17 persen lebih rendah. Karena dark chocolate memerlukan waktu lebih lama untuk diproses dalam tubuh, sehingga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

5. Almond Butter

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kacang almond bisa membantu menurunkan berat badan meski mengandung banyak lemak di dalam almond. Faktanya, sebuah penelitian dari International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders menunjukkan bahwa memakan almond mengalami pengurangan lingkar pinggang 50 persen lebih besar. Karena almond mengandung bahan yang membatasi jumlah lemak yang bisa diserap dalam tubuh. Untuk memakan almond, kamu bisa mengonsumsi almond butter, dengan cara menambahkannya pada sereal, atau pada roti bakar dan pisang.

Itulah 5 jenis makanan yang berlemak yang bisa menurunkan berat badan. semoga bermanfaat bagi kamu yang yang sedang menjalankan diet.